Все знают, что спорт продлевает жизнь. Поэтому физическая активность в пожилом возрасте особенно важна. Различные упражнения придают бодрость и подвижность. Специально подобранные упражнения для людей старшего возраста положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и других систем. Регулярные физические нагрузки не только сохраняют гибкость суставов, позволяют дольше оставаться независимыми и замедляют появление признаков старости, они помогают повысить энергичность. Кроме пользы для тела, упражнения также способствуют остроте ума, быстрой реакции, памяти и хорошему настроению.
Чем можно заняться?
Во-первых, для того чтобы отсрочить стадию увядания организма, необходимо выполнять определенный набор физических нагрузок. Так, 3 минуты ходьбы в день снижают давление, 10 минут ходьбы снижают холестерин и сахар, а 90 минут ходьбы в день существенно снижает риск возникновения депрессии и апатии у пожилого человека. Кроме этого, занятия физической активностью вызывают выработку гормонов радости, поэтому человек, занимающийся спортом, прибывает в хорошем настроении, имеет позитивный взгляд на жизнь, а значит, находится на пути к долгожительству.
Во- вторых, отлично подойдет пилатес. Это система физических упражнений, которая позволяет заниматься с любым уровнем физической подготовки. Если вы за всю жизнь никогда не увлекались спортом – ничего страшного!
Пилатес доступен в любом возрасте. Система включает в себя упражнения для всех частей тела. При выполнении упражнений основная концентрация идёт на дыхательном ритме.
В-третьих, танцы. Необязательно это должно быть что-то очень активное. Легкие бальные танцы тоже подойдут.
Танцы улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат. Положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, тренируя сердце и сосуды. Регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние калории и способствуют снижению массы тела. Повышают работоспособность и выносливость организма.
Также отличными средствами станут йога, цигун, дыхательная гимнастика другие виды физической активности.
Хорошо помогает комплекс лечебной физкультуры. Специальные комплексы ЛФК дают возможность быть в форме и замедлять инволюционные процессы. ЛФК положительно влияет на общее состояние здоровья, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.
Активное долголетие
Для тех, кому за 50, в Сочи организовано специальное движение. Оно называется «Активное долголетие». В нем состоят более 4 000 жителей города-курорта. Цель — дать возможность людям старшего поколения с интересом проводить свободное время.
Занятия идут в 45-ти сочинских домах культуры и библиотеках, а также в стенах Центра пожилого человека.
На базе Центра медицинской профилактики работает школа здорового образа жизни. Здесь еженедельно для сочинцев старшего поколения проводятся лекции. Слушателям подробно рассказывают о профилактике возрастных заболеваний, объясняют, какие процессы происходят в организме после 50-ти лет, и как можно замедлить процесс старения, прежде всего занимаясь лечебной физкультурой.
Сочи давно стал настоящей Меккой для спортсменов и физкультурников «серебряного возраста», ведь это не только оздоровительные процедуры и занятия, а еще и замечательное общение, нахождение в кругу единомышленников, радость и позитив от жизненной активности. Кроме этого, в Сочи развито движение «серебряных волонтеров», когда люди в возрасте помогают в проведении массовых спортивных мероприятий, показывая молодежи отличный пример того, как оставаться бодрым телом и духом.
