Если раньше занятия спортом ассоциировались со стадионами, залами и фитнес-клубами, то карантин внес своей вклад в переосмысление того, как можно поддерживать себя в форме. Появились онлайн онлайн-фитнес, специальные приложения с программами тренировок и прочим спортом в интернете.
Сейчас ограничения сняты и заниматься можно в привычном для себя режиме. Однако опасения у людей все же остались, поэтому они пока не ходят в фитнес-клубы. Но поддерживать свою форму надо. Как? Об этом мы поговорили с заслуженным мастером спорта по легкой атлетике Марией Абакумовой. У спортсменки, которая специализировалась на метании копья, очень объемный послужной список. Она – серебряный призер Олимпийских игр 2008, участница Олимпийских игр 2012, бронзовый призер чемпионатов мира 2009 и 2013. Мария Абакумова в сборной России с 2005 года, награждена медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени. Это далеко не полный перечень ее достижений. А еще Мария – мама троих детей.
– Как вы поддерживаете себя в форме?
– Весь секрет в мотивации. Если у человека есть желание, то он найдет возможности. Если что-то делать из-под палки, то можно придумать сотни отговорок, чтобы не делать. В частности, не заниматься своим телом.
– Пандемия, по-вашему, повлияла на желание людей заниматься спортом?
– Я могу сказать, что вижу, как все больше людей стали интересоваться, если не спортом, то хотя бы фитнесом. Сейчас стройное и спортивное тело вкупе со здоровым образом жизни очень модны. Это добавляет мотивации заниматься спортом. И это очень хорошо.
– А какая ваша мотивация?
– Я – мама троих детей. Моя мотивация очень проста: я хочу выглядеть хорошо, доказываю всем – детям, друзьям, родным – что после родов можно выглядеть отлично.
– Вы же профессиональная спортсменка. Ваш уровень для многих просто не досягаем.
– Не соглашусь. Все заключается, опять же в мотивации. Плюс ко всему, никто же от вас не требует мировых рекордов. Люди занимаются для себя. В таком режиме не нужны изнурительные каждодневные тренировки.
– Прежде, чем спрашивать вас о том, какие упражнения подойдут для дома, начнем с питания. Насколько наш рацион важен?
– Очень важен. И здесь нужно проявлять стойкость. Например, я уже более двух лет не ем мясо. Максимум, молочные продукты. И чувствую себя хорошо. Сладкого тоже почти не ем. Со временем уже даже не хочется. Мне, на самом деле, становится дурно о мысли о том, чтобы съесть не один кусочек торта, а два. Но к вегетарианству никого не призываю, а вот сладкое действительно стоит ограничить.
– Сложно все время придерживаться плана питания, все равно ведь срываешься.
– Я советую посчитать, ради любопытства, посчитать, сколько калорий вы едите в день. Когда ты узнаешь, что шоколадка «стоит», скажем 400 калорий, и, чтобы ее сжечь, нужно бегать полчаса, по-другому начинаешь смотреть на свой рацион.
– Есть люди, которые говорят, что едят все подряд, просто потом больше на тренировках выкладываются. Эта схема работает?
– Я не очень в это верю. Представьте, сколько времени нужно будет сжигать калории от пары гамбургеров. А если ими питаться регулярно. Да в зале нужно будет круглым сутками тренироваться. Правильное питание в сочетании с умеренными тренировками намного более эффективно, чем бесконтрольное питание с интенсивными занятиями.
– Как вы поддерживаете форму?
– Я занимаюсь дома силовой йогой. Она позволяет буквально на одном-двух квадратных метрах проработать все мышцы, довольно эффективно. В силовой йоге не нужны утяжелители: гири, гантели, бутылки с водой. Человек работает со своим весом. Этой нагрузки предостаточно. Сейчас рассказывать, думаю, лишнее. Можно в интернете посмотреть. Информации о силовой йоге много.
– А как же побегать?
– Можно и побегать, но если нет времени или возможности, то подойдет бег на месте с высоким подниманием берда. Серия от 2 до 5 раз длительностью от 10 до 60 секунд равносильна спринтерскому забегу. Поверьте, ощущения в мышцах не заставят себя долго ждать.
– И все равно ведь бывают срывы?
– Конечно, бывают. У меня тоже наступают дни, когда не хочется заниматься, хочется полежать на диване и шоколадку поесть. Но я себе говорю: сладость ты съешь за пару минут, но восстанавливать форму будешь несколько дней. Мне это помогает.
Понимаете, должна быть цель. Если человек хочет выглядеть отлично, быть сильным и подтянутым, то все остальное уходит на второй план.
Если не можешь себя заставить идти на тренировку, тогда ограничь себя в калориях. Сперва это непросто, но буквально за месяц это входит в привычку и кажется простым.
– Как часто нужно заниматься?
– Тут однозначно сложно сказать. Можно и два раза в неделю. Лучше, конечно, чаще. Та же йога займет 15-30 минут в день, пресс покачать – 7 минут. Разве это много?
