Весенний коронавирусный карантин вынудил людей остаться в своих квартирах и домах. На время пришлось забыть о тренировках, спортивных школах и тренажерных залах. Дома занимались даже профессиональные спортсмены. Кто-то набрал пару лишних килограммов, другие же напитались мотивацией выйти из карантина преображенными. И у тех, и у других получилось.
Сегодня спорт ожил. Возобновлены тренировки, распахнули свои двери фитнес-центры. Однако некоторые люди все же предпочитают домашний фитнес, ведь на изоляции были скуплены все гантели, гири и штанги.
О том, как поддерживать себя в форме без особых усилий, нам рассказала заместитель директора Центра олимпийской подготовки им. Казаджиева Наталья Побединская.
– Я очень рада, что спорт стал популярным и актуальным среди людей. Люди стали отказываться от алкоголя и сигарет, чему я очень рада, ведь это полезно. Я вижу, что спорт становится образом жизни для все большего количества людей.
– В чем, по-вашему, плюсы?
– Очевидно, что спорт, любая физическая активность, это отдушина от работы, возможность снизить стресс. За самоизоляцию телевизор уже надоел, компьютер – тоже. В спорте я вижу отличную разрядку и перезагрузку для человека. Особенно, не для профессионального спортсмена.
– Вы говорите о тренировках?
– Тренировки в зале – это безусловно хорошо, но для большинства людей занятий дома будет достаточно. Особенно, если они заняты на офисной работе, либо на сидячей. Домашние условия, конечно, не на 100% перекрывают потребности, но на 90% – точно.
– Домашние занятие отличаются от классических тренировок даже с точки зрения психологии.
– Дома начать сложнее. Все же обстановка не та. Мы привыкли дома отдыхать и расслабляться. Поэтому для дополнительной мотивации можно начать заниматься с домочадцами: родителями, детьми, братьями и сестрами. Так будет легче в первое время. Потом, когда лень начнет наступать, нужно поддерживать друг друга. Главное, выработать привычку.
– Что из себя представляют занятия дома?
– Опять же, не стоит себе устраивать «потовыжималку». 10-15 минут утром будет вполне достаточно. Этого времени как раз хватит на растяжку, разминку и приведение мышц в тонус.
– Из чего должна состоять зарядка?
– Сперва делаем разминку. Идем сверху вниз. Сначала шея, потом плечи, локти, кисти, потом таз, затем колени и ступни. Далее можно приступать к растяжке. Очень важно в такой последовательности, иначе можно травмироваться.
– А потом?
– Далее можно постоять в планке. Это очень полезное упражнение для людей с сидячей работой. Оно имеет накопительный эффект. Затем поотжиматься в меру возможностей, поприседать.
Отличное управжение лодочка, причем, в обе стороны. Сперва лежим на спине, руки вдоль туловища, чуть поднимаем ноги и тело и замираем, как в планке. Потом переворачиваемся на живот и прогибаемся в спине, поднимая тело и ноги. Здесь отлично прорабатываются мышцы спины и пресса в статике – отлично для тех, кто долго находится в одном положении.
– Насколько все это должно быть интенсивно?
– Во время зарядки не надо усердствовать, потеть. Наша задача привести мышцы в тонус, а не уработаться с самого утра.
– Это стандартный набор для утренней гимнастики?
– Да. Однако если, например, болит спина то можно добавить специальные упражнения. Можно лежа на животе, прогибаться в спине за счет упора руками в пол. Постепенно. Еще можно, лежа на спине, поднимать прямые ноги до угла в 90%. Тут и растяжка, и косые мышцы пресса прокачиваются. Также можно лежа на спине, расставив руки в стороны, скручивать тело, чтобы противоположной ногой касаться руки.
– Что можете сказать по поводу здоровья детей?
– Скажу, что им надо серьезно заниматься. Раньше в спортивную гимнастику мы детей отбирали, искали самородков, очень много отсевали, теперь все наоборот. Детей мы уже не отбираем, а набираем, так как общая подготовка стала хуже.
– В чем проявляется?
– Раньше все поголовно умели бегать, прыгать, была координация движений. Сейчас же дети все чаще бегают на пятках, довольно неуклюжи. Не знаю, почему так. Наверное, потому что все меньше времени проводят на улице, играя и бегая. Еще все чаще встречается лишний вес. Я считаю, что все это следствия планшетов, смартфонов и телевизоров.
– И что делать?
– Я советую всем родителям больше заниматься с детьми, выгонять их на улицу, подавать пример здорового образа жизни. Можно начать вместе с ребенком делать зарядку по утрам. Эффект будет колоссальный. И не только в физическом плане, но и в эмоциональном. Здесь очень важно ощутить разницу в ощущениях в течение дня после зарядки, и когда ее не было. Поверьте, она очень заметна.
